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一个人跑步,如何进行跑后按摩放松?

  生活简单了,可以用一些简单的词汇将其概括起来,而且还能让其附庸风雅,颇有格调。比如,一个人吃饭,我们可以动手,再美其名曰“一人食”。但其实,跑步道理跟这差不多,不过跑步一人独行很像侠,但是跑完之后不做按摩放松迟早就成了病猫。


  一人跑步,追求的是一种享受。所以,跑完步之后,我们的跑者需要完成一个放松才算最后的完成。长时间跑步后,为了有效消除疲劳,骚年建议我们的跑者按部就班完成拉伸、冷身运动结束后,需要好好按摩身体的各部位。按照常理,跑完步洗一个热水澡,肌肉也会变得较柔软与放松,按摩效果也会变得更好。

  可身体如何最大限度的达到一种放松呢?总结而言,骚年认为按摩要特别注意按摩脚掌、跟腱、小腿肚、大腿以及腰部等部位。如果非得推荐一种方法,骚年认为如下方法非常值得推荐。具体如下:

  (1)对于脚掌,拿起我们的大拇指,然后用大拇指轻轻按脚掌,力道要适中,但千万不要太用力了。适可而止。

  (2)对于脚背,这时我们可以选择用手帮助我们的脚趾弯曲,这样做的目的是让我们的足背肌肉轻松伸展。

  (3)对于小腿肚,用手由上至下轻轻按摩、揉捏,用手抓住小腿肚,从而帮助我们的小腿肌肉达到放松的目的。

  (4)大腿部分则分为前后两侧。一方面,大腿前侧部分,我们可以用手掌轻轻按压。揉搓大腿前侧肌肉,从而帮助我们血液循环;另一方面,用双手交握,夹住大腿后侧,可以用手掌的拇指轻轻按摩我们的大腿后侧肌肉。

  (5)对于肩膀部分,你可以选择这样的动作,先用我们的右手弯曲抓住左肩部,将手指放在感到紧绷的肩部,用手指轻轻按压、揉捏;然后再用左手辅助右手稳定,左右换边交替进行。每次,这样的动作时间不需要太长,可以多次重复进行。

  (6)对待肩膀,一般情况下,可以选择左右摇摆。或者,双手握拳,轻轻敲打腰部周围,帮助腰肌进行放松。

  当然,以上列举的只是一些关键部位的对待处理方法,除了骚年所给出的关键部位,我们同样需要重视身体其他部位的放松。


 
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